Новая наука о гормонах: все, что вам нужно знать, включая поддержание своего баланса.

Гормоны – это химические посланники, путешествующие по всему телу, сообщая нашим клеткам и органам, что делать. Они регулируют почти все процессы в организме и влияют на каждый аспект нашей повседневной жизни, влияя на наше самочувствие, внешний вид и поведение, независимо.

Важно отметить, что гормоны отвечают за поддержание внутреннего баланса организма, необходимого для оптимального здоровья. Но иногда гормоны нарушают баланс или теряют способность эффективно функционировать. Это может повлечь за собой ряд серьезных негативных последствий для нашего здоровья.

Другими словами, гормоны имеют большое значение для каждого из нас, поэтому поддерживать регулирование и баланс гормонов является жизненно важным, поскольку они влияют на нас, когда они работают, но они могут оказать резкое влияние на нас, когда они не работают.

Пять способов воздействия гормонов на наше самочувствие и их виды:

• Настроение:

Серотонин и дофамин являются двумя ключевыми игроками, принимающими участие в регуляции наших эмоций. Их часто называют «гормонами счастья», поскольку они способствуют чувству удовольствия, позитива и, как следует из названия, счастья!

• Сон:

Мелатонин помогает контролировать естественный цикл сна и бодрствования вашего тела. С наступлением ночи и тьмы выработка мелатонина увеличивается, что сообщает организму, что пора спать.

• Голод:

Грелин является гормоном, стимулирующим аппетит, который в основном вырабатывается желудком. Когда вы некоторое время не ели, а ваш желудок пуст, секреция грелина увеличивается. Это посылает сигнал вашему мозгу, чтобы сообщить вам, что вы голодны.

• Стресс:

Кортизол выделяется надпочечниками в ответ на стресс. Это помогает телу подготовиться к «борьбе или бегству», делая глюкозу и другие питательные вещества более доступными, одновременно угнетая такие несущественные процессы в организме, как пищеварение.

• Любовь:

Окситоцин часто называют «гормоном любви», поскольку он играет немаловажную роль в романтической привязанности. Уровни повышаются во время физической близости, такой как объятия и секс. Это также способствует развитию связей между родителями и детьми, а также развитию чувства доверия и сострадания.

Что делают гормоны?

Гормоны обеспечивают внутреннюю систему связи между разными частями тела. Большинство гормонов вырабатывается и выделяется эндокринными железами, контролирующими и поддерживающими внутреннюю среду организма – процесс, известный как гомеостаз.

Когда выявляются дисбалансы в организме, эти железы высвобождают гормоны, путешествующие кровью, унося информацию, сообщающую другим железам или органам, что делать, чтобы вернуть тело в равновесие.

В организме более 200 гормонов или гормоноподобных веществ, каждый из которых выполняет свою уникальную функцию. К примеру, после того, как вы съели сладкое, уровень сахара в крови повышается. Это обнаруживает поджелудочная железа, реагирующая высвобождением гормона инсулина, чтобы стимулировать мышечные и жировые клетки для увеличения поглощения глюкозы (сахара) из кровотока. Гормоны также взаимодействуют с другими железами, говоря им увеличить или снизить выделение определенных гормонов.

Мы часто ассоциируем гормоны с такими вещами как половое созревание или менструация, но на самом деле они играют важную роль почти во всех процессах организма. Вы можете в этом не отдавать себе отчет, но гормоны постоянно работают, чтобы поддерживать почти все аспекты вашего здоровья.

Эта сложная сеть желез, гормонов и органов называется эндокринной системой.

Как гормоны вызывают изменения в организме?

Когда гормон выделяется из железы, он путешествует кровью по всему телу в поисках своей мишени. Органы, ткани и другие железы в организме имеют рецепторы, с которыми должны связываться гормоны, чтобы передать сообщение и вызывать эффект.

Но поскольку каждый гормон имеет свою уникальную форму, они очень целенаправленны и могут действовать только на те части тела, которые имеют рецепторный участок соответствующей формы. Этот способ действия сравним с механизмом замка и ключа – если ключ не подходит к замку, то ничего не произойдет.

Когда гормон связывается со своей мишенью, он запускает каскад других сигнальных путей для создания изменений в организме. После достижения желаемого эффекта этот сигнал возвращается в железы для подавления любого дальнейшего выделения гормона. Это то, что известно как петля обратной связи, и если она функционирует правильно, она позволяет эндокринной системе обеспечить баланс в вашем теле.

Что происходит, когда возникают проблемы с гормонами?

Гормоны необходимы для выживания и поддерживают повседневную функцию многих важных процессов организма. Но иногда части эндокринной системы ведут себя не так, как должны, что приводит к определенному заболеванию, которое называется эндокринным расстройством.

Как правило, эндокринные нарушения вызывают аномально высокий или низкий уровень гормонов. Они также могут оказывать влияние на способность организма эффективно реагировать на определенные гормоны. Когда это происходит, наш тонкий внутренний баланс нарушается и наше здоровье страдает. Подумайте об этом, как о рецепте торта: если вы добавите слишком много или слишком мало любого одного ингредиента, это повлияет на конечный продукт.

Например, гипотиреоз – это эндокринное заболевание, при котором щитовидная железа не вырабатывает достаточно тироксина. Это вызывает ряд симптомов, включая усталость, запор, увеличение веса, депрессию и мышечную слабость. Гигантизм является еще одним эндокринным расстройством, но в этом случае гипофиз производит слишком много гормона роста (соматотропина) у детей или подростков, что приводит к их аномальному росту.

Эндокринные расстройства могут возникать по нескольким причинам, таким как генетическое расстройство, проблемы с эндокринной системой обратной связи, повреждение эндокринной железы, инфекции или опухоль эндокринной железы. Большинство гормональных заболеваний нельзя вылечить, но, к счастью, с ними можно эффективно бороться с помощью лекарства.

Гормоны не функционируют. Как определить, что у вас гормональный дисбаланс (проблемы с гормонами)?

Некоторые гормоны естественным образом колеблются с возрастом или потому, что они являются частью цикла, например менструального цикла. Но для других даже малейшее повышение или уменьшение может повлечь за собой серьезные изменения и повлиять на ваше здоровье.

Некоторые из наиболее распространенных признаков гормонального дисбаланса связаны с вашим метаболизмом (химическими реакциями, превращающими пищу в энергию), включая изменения сердцебиения, веса, уровня энергии, дефекации, состояния кожи и настроения.

Другие дисбалансы связаны с половыми гормонами, которые могут повлечь потерю либидо, потерю или чрезмерный рост волос на теле, бесплодие, изменения менструального цикла, а также эректильную дисфункцию. Но все эти симптомы также могут являться признаками других заболеваний, поэтому без помощи профессионала трудно определить, есть ли у вас гормональный дисбаланс. 

Когда идти проверять гормоны

Если вы чувствуете какие-либо необычные изменения в организме, всегда обращайтесь к врачу. Только специалист может выявить проблему и назначить правильное лечение.

Как поддержать гормональный фон?

Хотя гормональный дисбаланс иногда вызван эндокринными расстройствами, есть и другие факторы, влияющие на здоровье гормонов. Соблюдение здоровой питательной диеты поддерживает хорошее здоровье кишечника, оптимизирует производство и функционирование гормонов и их сигнальных путей. Гормоны любят полезные жиры, клетчатку и белок, но они не любят сахар, обработанные продукты или алкоголь.

Наряду со здоровым питанием регулярные физические упражнения помогают поддерживать гормональный фон. Это объясняется тем, что физическая активность усиливает кровообращение и чувствительность гормональных рецепторов, что позволяет гормонам более эффективно передавать свои сообщения.

Сон также важен для регулирования уровня гормонов. Недостаточное количество сна ночью может нарушить баланс многих гормонов. Например, дефицит сна повышает уровень гормона стресса кортизола и снижает уровень гормона лептина, подавляющего аппетит. В результате на следующий день вы можете проснуться с необычным стрессом и голодом.

Стресс является еще одним фактором, который может причинить вред вашим гормонам. Как правило, когда вы переживаете стрессовую ситуацию, ваше тело выделяет гормоны стресса, такие как кортизол и адреналин, запускающие каскад других эффектов в организме. После того как стрессор прошел, механизм обратной связи эндокринной системы ингибирует выработку дальнейших гормонов. Однако длительный стресс препятствует этому, то есть уровень ваших гормонов не может вернуться в норму.

Основные гормоны в организме

1. Окситоцин

Окситоцин вырабатывается гипоталамусом в мозге и выделяется в кровь из-за гипофиза. Он отвечает за облегчение родов, стимулирование кормления грудью и укрепление человеческих связей.

2. Соматотропин

Также известен как гормон роста, соматотропин вырабатывается гипофизом. Он поддерживает рост и развитие, регулирует нормальную структуру тела, метаболизм и уровень сахара в крови.

3. Мелатонин

Мелатонин вырабатывается шишковидной железой в мозге и отвечает за регуляцию цикла сон-бодрствования, стимулируя чувство сонливости.

4. Тироксин

Тироксин производится в щитовидной железе и играет важную роль в регуляции обмена веществ, пищеварении, функции мышц и сердца, развитии мозга и здоровье костей.

5. Паратгормон

Паратиреоидный гормон вырабатывается в паращитовидной железе на шее (за щитовидной железой) и помогает регулировать уровень кальция в организме. Это особенно важно для функционирования нервной системы и прочности мышц и костей.

6. Адреналин

Адреналин выделяется из надпочечников, которые расположены на верхней части почек. Это помогает подготовить тело к бегству или защите себя в ответ на стресс или опасность.

7. Инсулин

Инсулин производится поджелудочной железой. Он отвечает за регуляцию уровня сахара в крови и доступность глюкозы к использованию клетками в качестве энергии.

8. Тестостерон

У мужчин тестостерон производится яичками. Он играет ключевую роль в производстве спермы, половом влечении и развитии мужских физических характеристик. Он также регулирует костную массу, распределение жира и силу мышц.

9. Эстроген

У женщин эстроген производится яичниками. Он отвечает за развитие женских физических характеристик и регуляцию менструального цикла, фертильности и крепости костей. Эстроген также оказывает влияние на работу других частей тела, включая мозг, сердце и мышцы.