«Ранні пташки» та «нічні сови»: Нейробіолог пояснив, хто найщасливіший

Чи справді рано лягати і рано вставати робить вас здоровим, забезпеченим і мудрим?

Хіба ви не заздрите тим людям, які рано вранці вискакують з ліжка з пружиною в ногах? А може, вам пощастило бути одним з них! Рання пташка ловить черв’ячка, так кажуть, і поп-культура наповнена варіаціями на тему того, що люди, які рано встають, досягають більшого в житті, встигають більше, і зазвичай з посмішкою на обличчі.

Незліченні статті обіцяють нам, що якби ми могли витягати себе з ліжка на годину раніше вранці, то стали б суперпродуктивними, як провідні світові підприємці.

Якщо ви – “сова”, яка вважає за краще не лягати спати допізна, а вранці затишно вмоститися під ковдрою, ви, можливо, сподіваєтеся, що це не зовсім так. Але насправді психологія “хронотипів”, як відомо, багато в чому підтримує популярний образ щасливих людей, які рано прокидаються, хоча, як завжди, реальність трохи більш нюансована.

Однією з деталей, яку слід мати на увазі, є те, що насправді більшість з нас – близько 60 відсотків – не жайворонки і не сови, а проміжне поєднання цих двох типів. Інший фактор, який слід враховувати, полягає в тому:

хронотип – це не лише час, коли ви лягаєте спати і прокидаєтеся вранці, але й оптимальний час вашої працездатності – жайворонки, як правило, найкраще працюють на початку дня, тоді як сови краще працюють пізніше, що може мати очевидні переваги для певних кар’єрних шляхів, пов’язаних із вечірньою роботою або нічними змінами.

Що стосується того, хто до якої групи належить, то загалом жінки частіше схильні до жайворонка або ранкового хронотипу, тоді як чоловіки частіше є совами або вечірніми хронотипами. Вік – ще один важливий фактор. У підлітковому віці спостерігається тенденція до зсуву в бік совиного хронотипу (що не дивно), але після підліткового віку ранковий жайворонячий хронотип стає більш поширеним із збільшенням віку.

Що стосується того, хто щасливіший, то багато досліджень дійсно показали зв’язок між тим, хто прокидається вранці, і більшим щастям. З недавніх прикладів, розглянемо дослідження сотень студентів-медиків, проведене в Університеті Докуз Ейлул в Туреччині – вищі показники ранкової активності (тобто, самооцінка переваги раннього підйому) були пов’язані з вищими показниками за опитувальником щастя.

Інакше кажучи, 26,6% студентів, віднесених до категорії “сови”, мають нижчий рівень щастя, ніж група (6,7%), віднесена до категорії “жайворонки”, а також решта студентів, віднесених до категорії “проміжних”. Дослідження старших людей, серед яких частіше зустрічаються “жайворонки”, також показують зв’язок між ранковою активністю та більшим щастям.

Згідно з дослідженням, проведеним у Лейпцизькому університеті, емоційна перевага жайворонків також проявляється у більшій задоволеності життям і меншій вразливості до проблем психічного здоров’я. Інші дослідження показують, що люди, які є совами, частіше, ніж жайворонки, відчувають симптоми депресії, сезонного афективного розладу і проблеми зі зловживанням психоактивними речовинами.

Ускладнює проблему те, що ця різниця може бути принаймні частково пояснена тим, що люди, які є совами, схильні менше спати або мати більше проблем зі сном, а не тим, що в тому, щоб бути жайворонком, є якась перевага, як така. Інші можливі механізми, що пояснюють перевагу жайворонків, полягають у тому, що вони, схоже, мають кращі навички емоційної регуляції та більш позитивне ставлення до часу порівняно з совами.

Все це піднімає питання про те, звідки беруться наші жайворонкові або совині тенденції, і, що, можливо, важливіше, чи можемо ми їх змінити. Як показала команда з Університету Ворвіка, хронотип пов’язаний з особистістю – бути “жайворонком” особливо пов’язано з вищими показниками за найбільш сприятливою рисою сумлінності (одна з “Великої п’ятірки” рис, яка асоціюється з більшою самодисциплінованістю, впорядкованістю та амбітністю).

І навпаки, вищі показники екстраверсії та відкритості асоціюються з тим, що ви більше схожі на “нічну сову”. У свою чергу, особистість і хронотип мають одні й ті ж самі основні генетичні впливи, як показали результати дослідження.

Хороша новина полягає в тому, що ні особистість, ні хронотип не є повністю викарбуваними в камені. І те, і інше формується під впливом чинників, що знаходяться поза межами наших генів, таких як сімейне оточення, професійні ролі та рутини, яких вони вимагають від нас. Ця гнучкість, що не залежить від нашого генетичного спадку, означає, як кажуть дослідники з Уорікського університету, що “…можливо, можна змінити свій хронотип більш цілеспрямовано”.

Серед основних порад, які допоможуть вам стати “жайворонком”, – уникати використання цифрових пристроїв ввечері, поступово привчатися лягати спати раніше і давати собі щось, заради чого варто прокидатися вранці – свіжозварену каву, неспішну прогулянку або час, проведений на своєму iPad.

Погана новина полягає в тому, що попередні висновки Варшавського університету, зроблені на основі дослідження студентів старших курсів, свідчать про те, що їхній сезонний зсув хронотипу в бік більшої ранкової активності (в літні місяці) не пов’язаний з покращенням настрою та задоволеністю життям. Це свідчить про те, що зміна хронотипу не може бути швидким способом стати щасливішим – можливо, потрібно мислити більш радикально, ніж просто заводити ранній будильник.

Частково це пов’язано з тим, що причинно-наслідковий зв’язок між хронотипом і щастям, ймовірно, існує і в зворотному напрямку – від щастя до хронотипу. Якщо ви можете знайти задоволення в житті, а ваші дні насичені і корисні, вам, ймовірно, буде набагато легше вчасно лягати спати вночі і щоранку вилітати з ліжка вільним, як жайворонок.